ふんわり肉ダネ 熱々をどうぞ

<材料>(4人分、1人分140キロカロリー)

高菜の葉…4枚分
片栗粉 …適量

 a   
豚ミンチ…160グラム
薄口しょうゆ…大さじ1
砂糖…小さじ1
ごま油…小さじ1
鶏ガラ顆粒…小さじ1
水…大さじ5

b   
玉ネギ…1/4個
高菜の芯…4枚分
片栗粉…大さじ1
おろしショウガ…小さじ2
塩…ひとつまみ
コショウ…少々

水…100ミリリットル
からし…適宜
しょうゆ…適宜

<作り方>

1.高菜は塩ゆでしてから水に取りアクを抜き、葉と芯に分け(写真A)、葉は縦半分に、芯はみじん切りにする。玉ネギもみじん切りにし、ショウガはすりおろす。

2.ボウルにaの材料を入れて、粘りがでるまでよくかき混ぜる。 

3.2にbを入れて混ぜ合わせ、8個の団子にする。高菜の葉を広げ、葉の内側に片栗粉をまぶして肉団子を包む(写真B)。底を葉で包むのが難しい場合は、くるくると巻き、肉が見えていてもOK。                    

4.フライパンにクッキングシートを敷き、3を並べ、フライパンとシートの間から水100ミリリットルを入れ(写真C)、ふたをして中火で12分蒸し焼きにする。                       

5.お好みでからし、しょうゆをつけていただく。     

高菜シューマイ


ワンポイントアドバイス
豚ミンチに水を入れて混ぜるときに、よくかき混ぜるのがふんわり仕上げるコツ。
クッキングシートは、あらかじめフライパンの底の大きさに折っておくと作業がしやすいです。

指導/みさかよりえさん(栄養士・調理師・料理教室講師)
   山陰中央新報文化センターで料理教室を開講中

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