材料(4人分、1人280kcal)

0909_材料

 
 ・豚焼き肉用スライス……300g
 ・ごま油(A)……大さじ1
 ・塩……小さじ1/4

◎片栗粉……大さじ4~5

◎ごま油(B)……大さじ1

◎もやし……1袋(200g目安)

◎ニラ……1袋

 
 ・おろしニンニク……小さじ1/4
 ・ケチャップ……大さじ2
 ・濃い口しょうゆ……大さじ2
 ・砂糖……大さじ2
 ・酒……大さじ2
 ・トウバンジャン……小さじ1   


作り方

1. 洗ってざるに上げておいたもやしと3cm長さに切ったニラを耐熱ボウルに入れておく。

0909_肉の下味

2. 豚肉にごま油(A)をかけ、全体にまんべんなくまぶしてから塩を加え、全体にもみ込み、5分置く。

 

0909_もやしとニラ

3. 1)のボウルにラップをしてレンジ強(600W)で4分加熱し、加熱後、もやしとニラを混ぜておく。

 

0909_タレ作り

4. の調味料を小鍋に入れ、煮立たせる。

 

0909_肉に片栗粉

5. 2)の豚肉に片栗粉をまぶす。

 

0909_肉を炒める

6. フライパンを中火にかけ、温かくなったらごま油(B)を入れ、5)の豚肉を一枚一枚広げるようにして両面よく焼く。

 

0909_タレをからめる

7. しっかり焼けたら、火を消してから4)を加えてまんべんなくからめる。


8. 皿にもやしとニラを盛り付け、7)を盛り付けていただく。

\  完成  /

0909_完成

ワンポイントアドバイス

・ごま油と片栗粉は別々に肉にまぶすのがポイント。まんべんなくコーティングできて、やわらかく仕上がる。

・調味ダレをからめるときは、火を消してから。

・使用する肉はお好みで、何でもOK。

指導/みさかよりえさん
(栄養士・調理師・料理教室講師)
山陰中央新報文化センターで料理教室を開講中
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